Jenis-jenis Kolesterol Dan Cara Mengatasinya

Kolesterol adalah sejenis lemak yang diperlukan oleh tubuh untuk bekerja dengan baik. Badan anda boleh menghasilkan kolesterol dan juga mendapatkannya daripada sumber makanan. Terdapat dua jenis kolesterol iaitu kolesterol ‘baik’ dan ‘buruk’. 

Kolesterol baik dipanggil HDL (High Density Hipoprotein) – Membawa kolesterol dalam darah kembali ke hati dan kemudiannya akan memproses kolesterol serta mengeluarkannya daripada tubuh.

 

Kolesterol jahat dipanggil LDL (Low Density Hipoprotein) – Boleh mengenapkan kolesterol pada dinding saluran darah, menyumbat arteri-arteri serta meningkatkan risiko serangan jantung atau strok.

6 Makanan Sumber Kolesterol Tinggi

  • Daging

  • Produk tenusu

  • Ayam Goreng

  • Kentang Goreng

  • Aiskrim

  • Kuning Telur

Bacaan Kadar Kolesterol

  • Baik – 170 ke bawah

  • Pertengahan – 170 hingga 199

  • Tinggi – 200 ke atas

Kolesterol Dan Kanak-kanak

Selain daripada orang dewasa, kanak-kanak juga boleh mengalami kadar kolesterol tinggi (hiperkolesterolmia). Ini boleh menyebabkan masalah kesihatan apabila mereka dewasa.

 

Tiga sebab kanak-kanak mempunyai kolesterol tinggi:

  • Keturunan

  • Diet

  • Obesiti

Cara Menurunkan Kolesterol Jahat

#1 – Mengelakkan makanan tras

Kentang goreng memang enak tetapi mempunyai asid lemak trans yang tinggi. Begitu juga marjerin dan snek-snek.

 

#2 – Menghadkan pengambilan makanan tepu

Lemak tepu paling tinggi datang daripada haiwan dan makanan berasaskan haiwan seperti mentega, susu penuh krim, keju, mayonis, lemak daging dan sebagainya.

 

#3 – Meningkatkan pengambilan serat terutamanya serat larut

Serat larut mampu mengurangkan serapan kolesterol di dalam darah. Serat larut boleh didapati daripada makanan seperti oats dan kekacang, dan buah-buahan seperti epal dan pear.

 

#4 – Bersenam

Aktiviti seperti berjalan, berbasikal, dan berlari adalah bagus untuk kesihatan jantung. Cuba bersenam selama 30 minit, lima kali seminggu.

 

#5 – Berhenti merokok

Kesan daripada menghentikan tabiat merokok adalah hampir serta-merta. Dalam masa 20 minit anda berhenti merokok, tekanan darah dan kadar jantung anda akan turun.

 

#6 – Mengurangkan pengambilan alkohol

Pengambilan alkohol dikaitkan dengan kadar HDL yang tinggi. Bagi wanita di semua peringkat umur dan lelaki berusia 65 tahun ke atas, disarankan hanya satu gelas alkohol sehari. Bagi lelaki berusia 65 tahun ke bawah pula, mereka boleh mengambil dua gelas alkohol sehari.   

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *